In deze week

• Je bent 30 weken zwanger en je baby is zo groot als een kool
• Je zit diep in het 3e trimester
• Je voelt meestal sterke, regelmatige bewegingen
• Rugpijn, bekkenklachten, harde buiken, kortademigheid en moeheid komen veel voor

Je bent 30 weken zwanger. Je buik is groot, je baby laat zich duidelijk voelen en de vermoeidheid kan harder binnenkomen dan je lief is. Je zit diep in het derde trimester en de bevalling komt steeds een beetje dichterbij – spannend, mooi, soms ook gewoon eng.

Misschien ben je druk met de laatste grote aankopen, je geboortewensen, kraamzorg en opvang. En ondertussen probeer je ook nog te slapen, te werken en gewoon een beetje jezelf te blijven in een lijf dat fulltime aan het bouwen is.

Je baby in week 30 van je zwangerschap

Je baby is nu ongeveer zo groot als een kool. Nog steeds warm en veilig in je buik, maar al met een heel eigen ritme en karaktertje.

In week 30:

• Groeit je baby flink in gewicht – de komende weken worden vooral “aankomweken”
• Is er een dikkere vetlaag onder de huid aan het ontstaan, belangrijk om straks warm te blijven
• Worden spieren en botten sterker, waardoor schopjes en duwtjes krachtiger kunnen zijn
• Beweegt je baby veel: rollen, draaien, schoppen, strekken, soms zie je je buik van vorm veranderen
• Oefent je baby met ademhalingsbewegingen in het vruchtwater – de longen zijn nog in ontwikkeling, maar bereiden zich voor op de eerste echte ademteug
• Oefent je baby met slikken en de spijsvertering
• Zijn de hersenen druk bezig – er komen steeds meer verbindingen en “patronen”
• Zijn gehoor en tast goed ontwikkeld: je baby kan reageren op jouw stem, muziek, harde geluiden en aanraking van je buik

Steeds vaker merk je een soort ritme: momenten dat je baby druk is, en periodes dat het juist rustig is.

Jij bij 30 weken zwanger

Je lichaam

Je lijf is nu écht vol aan het dragen:

• Je buik is groot en stevig – simpele dingen als sokken aandoen, bukken of draaien in bed zijn ineens kleine missies
• Je voelt je baby meerdere keren per dag, soms met flinke schopconcerten
• Je bent vaak sneller moe, ook als je weinig op de planning hebt
• Rugpijn is een veelgehoorde klacht – je zwaartepunt schuift naar voren, je houding verandert
• Bekkenklachten kunnen duidelijk aanwezig zijn: pijn bij je schaambot, lies, heupen of onderrug, vooral bij traplopen, op één been staan, fietsen of omdraaien in bed
• Bandenpijn – stekend/trekkend gevoel in je liezen of aan de zijkant van je buik – kan opspelen bij plotseling bewegen
• Je bent sneller buiten adem, zelfs bij lichte inspanning of praten terwijl je een trap oploopt
• Je darmen zijn vaak nog traag: opgeblazen buik, winderigheid, verstopping
• Brandend maagzuur of zuur oprispen kan behoorlijk vervelend worden
• Je kunt vocht vasthouden, bijvoorbeeld in enkels, voeten en soms handen
• ‘s Nachts kun je last hebben van beenkrampen of rusteloze benen

Je lichaam is topsport aan het doen. Dat je minder “aan” staat dan vroeger, is geen falen maar pure fysiologie.

Je hormonen

Je hormonen helpen je zwangerschap dragen, maar kunnen ook hun eigen “bijwerkingen” hebben:

• Progesteron houdt je baarmoeder rustig, maar maakt je darmen lui → verstopping en opgeblazen gevoel
• Gevoelige slijmvliezen zorgen sneller voor:
  • verstopte neus
  • bloedend tandvlees
  • sneller een bloedneus
• Emotioneel kun je je gevoeliger, sneller geraakt, sneller geïrriteerd of sneller verdrietig voelen

Je bent niet “te dramatisch”; je lijf en hoofd staan gewoon op zwangerschap-stand.

Symptomen bij 30 weken zwanger

Veelvoorkomende klachten

Rond 30 weken zwanger hoor je vaak over:

• Rugpijn of zeurende onderrug
• Bekkenpijn (schaambot, lies, heupen, onderrug)
• Bandenpijn, vooral bij plots bewegen, opstaan, hoesten of draaien
• Opgeblazen buik, winderigheid, verstopping
• Brandend maagzuur of zuur oprispen
• Kortademigheid, ook bij lichte inspanning
• Harde buiken, zeker na drukke dagen of stress
• Moeheid en onrustige nachten (plassen, draaien, ongemak, piekeren, baby die feestviert)
• Vocht vasthouden in voeten/enkels
• Soms struie (zwangerschapsstriemen) die zichtbaarder worden

De ene persoon heeft veel klachten, de ander weinig. Beide is normaal.

Wanneer bel je de verloskundige / huisarts?

Neem contact op met je verloskundige of huisarts als je:

• Hevig bloedverlies hebt (helderrood, vergelijkbaar met of meer dan een flinke menstruatie)
• Bloedverlies hebt in combinatie met hevige buikpijn of krampen
• Regelmatige, pijnlijke harde buiken hebt (bijvoorbeeld elke paar minuten) die niet wegtrekken met rust
• Aanhoudende, hevige buik-, rug- of bekkenpijn hebt waar je je zorgen over maakt
• Plotseling veel vocht vasthoudt, samen met ernstige hoofdpijn, wazig zien of sterretjes
• Zo veel moet braken dat je bijna niets binnenhoudt en weinig plast
• Koorts hebt of je je duidelijk ziek voelt
• Je baby aanzienlijk minder voelt bewegen dan je gewend bent, en dat niet snel weer normaal wordt
• Gewoon denkt: “Dit klopt niet, ik voel dat er iets mis kan zijn.”

Twijfel je? Neem dan altijd contact op met je verloskundige of huisarts. Dit artikel vervangt geen medisch advies.

Emoties & mindset in week 30

Mentaal is 30 weken zwanger vaak een kantelpunt:

• De bevalling komt dichterbij – dat kan fijn en spannend tegelijk zijn
• Je kunt ineens meer nadenken over pijn, controle, complicaties, “kan ik dit wel?”
• Je voelt je baby vaak – dat kan veel rust en verbondenheid geven
• Tegelijk kun je hyperalert zijn op bewegingspatroon en snel ongerust zijn als het even rustig is
• Je kunt je soms overweldigd voelen door alles wat nog “moet”: kamer, spullen, was, werk, verlof, opvang, familie, verwachtingen
• Je relatie kan veranderen – jullie zijn onderweg van partners naar (weer) ouders

Belangrijk om te onthouden:

Je hoeft niet alles nu al te weten, geregeld te hebben of zeker te voelen. Twijfel, angst, blijdschap, irritatie en dankbaarheid mogen allemaal naast elkaar bestaan.

Tips voor week 30 van je zwangerschap

Voor je lichaam

Dingen die je lijf nu kunnen helpen:

• Blijf foliumzuur en eventuele supplementen gebruiken volgens advies van je zorgverlener.
• Eet regelmatig en gevarieerd:
  • veel groente en fruit
  • volkoren producten
  • eiwitten (peulvruchten, zuivel, vlees/vis of vervangers)
  • gezonde vetten (noten, zaden, plantaardige oliën)
• Drink voldoende water of kruidenthee – helpt tegen hoofdpijn, duizeligheid en verstopping.
• Zorg voor vezels (volkoren, groente, fruit, peulvruchten) om je darmen te ondersteunen.
• Probeer brandend maagzuur te beperken door:
  • kleinere porties te eten
  • niet heel laat én niet super zwaar te eten
  • vet, pittig of sterk gekruid eten te matigen als je daar last van hebt
  • je bovenlichaam iets hoger te leggen als je gaat slapen
• Neem rug-, banden- en bekkenpijn serieus:
  • let op je houding (niet “hangen” in je onderrug)
  • verdeel je gewicht over beide benen
  • stap in bed en auto met beide benen tegelijk (alsof je een rits sluit) bij bekkenklachten
  • een buikband of stevige, comfortabele legging kan steun geven
  • slaap op je zij met een kussen tussen je knieën

Twijfel je over klachten, pijnstilling of extra hulp (bijv. bekkenfysio)? Bespreek het met je verloskundige of huisarts.

Voor je hoofd (mentale gezondheid)

Je hoofd draait minstens zo hard mee als je lijf:

• Erken dat je 30 weken ver bent – dat is echt een enorme prestatie.
• Praat met je partner over de bevalling en kraamtijd: wat vind je spannend, wat heb je nodig om je veilig te voelen?
• Schrijf je vragen, angsten en twijfels op voor je volgende controle – je hoeft ze niet allemaal in je hoofd te bewaren.
• Plan momenten waarop je niet met zwangerschap bezig hoeft te zijn: wandelen, serie, lezen, hobby, creatief bezig zijn, koffiedate.
• Merk je dat angst, piekeren, paniek of somberheid de overhand nemen? Vertel dit aan je verloskundige of huisarts – dit hoort óók bij goede zorg.

Mini-checklist voor week 30

• Neem dagelijks foliumzuur (indien geadviseerd)
• Datum van je volgende verloskundige afspraak genoteerd
• Vragen en klachten opgeschreven
• Lijst met babyuitzet en grote spullen (bedje, kinderwagen, autostoel) bijna rond?
• Werk in wording aan je geboorteplan – wat zijn je wensen en grenzen?
• Bedenk wie je in de kraamtijd om je heen wilt hebben (en wie juist niet)
• Elke dag minstens één moment ingepland waarop je écht niets hoeft

Je partner in week 30

Voor je partner wordt alles nu nóg concreter: een grote buik, duidelijke schoppen, een datum op de kalender die dichterbij kruipt.

Wat je partner kan doen:

• Regelmatig vragen: “Hoe gaat het écht met je?” – en ook oké zijn met een minder vrolijk antwoord
• Erkenning geven voor je klachten (rug, bekken, harde buiken, kortademigheid, moeheid, emoties)
• Helpen met praktische taken: huishouden, boodschappen, was, regeldingen rond kraamzorg, verlof, opvang
• Meelezen of meedenken over je geboorteplan – niet om het te bepalen, maar om je te steunen
• Momenten van verbinding creëren:
  • samen naar schopjes voelen
  • hand op je buik en even bewust bij jullie baby “zijn”
  • samen naar echo-foto’s of babykleertjes kijken
  • samen fantaseren over straks – én ruimte laten om eerlijk te zeggen dat je het soms zwaar of spannend vindt

Je draagt de zwangerschap met je lichaam, maar jullie mogen de emotionele en praktische last echt samen dragen.

Veelgestelde vragen over 30 weken zwanger

Ik heb veel harde buiken. Is dat normaal bij 30 weken?
Af en toe een harde buik – zeker na inspanning, drukte of stress – komt veel voor. Maar bij pijnlijke, regelmatige harde buiken (bijvoorbeeld elke paar minuten) die niet wegtrekken met rust, moet je je verloskundige bellen.

Ik voel mijn baby ineens minder. Wanneer moet ik bellen?
Als je merkt dat je baby duidelijk minder beweegt dan jouw eigen “normaal”, en dat wordt niet binnen korte tijd weer als vanouds, neem dan contact op met je verloskundige. Jij kent jouw baby het beste.

Mag ik nog sporten als ik 30 weken zwanger ben?
In de meeste gevallen wel. Rustige beweging (wandelen, zwangerschapsyoga, rustig fietsen, zwemmen) is vaak juist fijn. Extreem zware of risicovolle sporten worden meestal afgeraden. Twijfel je? Overleg met je verloskundige of huisarts.

Is seks veilig bij 30 weken zwangerschap?
In een ongecompliceerde zwangerschap is seks meestal veilig. Je baby ligt goed beschermd in de baarmoeder. Heb je bloedverlies, pijn of een medisch advies om voorzichtig te zijn? Volg dat advies en bespreek vragen met je verloskundige of huisarts.

Mijn buik lijkt de ene dag veel groter dan de andere. Is dat raar?
Nee. Hoe vol je darmen zijn, hoeveel je hebt gegeten en gedronken en of je vocht vasthoudt, heeft allemaal invloed op hoe groot je buik lijkt.

Hoe gaat het verder na 30 weken zwanger?

Na 30 weken zwanger:

• groeit je baby door richting ananas- en kokosnoot-formaat in de komende weken
• kom je steeds verder in het derde trimester
• kunnen moeheid, kortademigheid, harde buiken en “logheid” nog wat toenemen
• ga je waarschijnlijk concreter aan de slag met:
  • je geboorteplan en bevallingswensen
  • afronden van kraamzorg, verlof, opvang
  • de laatste details van de babyhoek/babykamer

Lees verder:

• Vorige week: 29 weken zwanger
• Volgende week: 31 weken zwanger
• Je zit nu in de 7e maand van je zwangerschap: 7 maanden zwanger

Hoe je je nu ook voelt – sterk, moe, blij, angstig, overprikkeld of alles tegelijk – je komt elke dag een stap dichter bij je baby.