In deze week

• Je bent 28 weken zwanger en je baby is zo groot als een grote aubergine
• Je zit nu in het 3e trimester van je zwangerschap
• Je voelt meestal krachtige, regelmatige bewegingen
• Rugpijn, bekkenklachten, harde buiken en vermoeidheid komen vaker voor

Je bent 28 weken zwanger. Dat betekent: welkom in het derde trimester. Je buik is groot en duidelijk aanwezig, je baby beweegt stevig en je lichaam laat steeds meer voelen dat het zwaar werk doet.

Misschien voelt het dubbel: aan de ene kant lijkt het nog zó ver tot de bevalling, aan de andere kant kan je ineens denken: “Over een paar weken is dit kindje echt hier.” Ondertussen ben jij druk bezig met groeien, voelen, plannen, twijfelen en vooral: elke dag weer een stukje verder komen.

Je baby in week 28 van je zwangerschap

Je baby is nu ongeveer zo groot als een grote aubergine. Nog steeds warm en veilig in je buik, maar met een steeds duidelijker eigen ritme en gedrag.

In week 28:

• Groeit je baby verder in lengte en gewicht – de komende weken komt er vooral veel gewicht bij
• Worden spieren en botten sterker, waardoor de schopjes en bewegingen krachtig en goed voelbaar zijn
• Beweegt je baby veel: rollen, draaien, schoppen, strekken, soms zie je je buik echt “golven”
• Oefent je baby met ademhalingsbewegingen in het vruchtwater – belangrijk voor de longontwikkeling
• Oefent je baby met slikken en de spijsvertering
• Zijn de hersenen volop in ontwikkeling; je baby krijgt steeds meer verbindingen tussen hersencellen
• Zijn smaakpapillen, gehoor en tast verfijnd – je baby kan reageren op geluid, licht en aanraking van je buik
• De huid wordt langzaam minder doorzichtig doordat er meer vet onder de huid komt

Je baby slaapt nog steeds veel, maar de wakkere momenten herken je vaak beter: drukke periodes, rustige periodes – een soort mini-dagritme.

Jij bij 28 weken zwanger

Je lichaam

Bij 28 weken zwanger voelt je lichaam meestal echt “derde trimester”:

• Je buik is groot en stevig – bukken, veters strikken of draaien in bed kost meer moeite
• Je voelt je baby meerdere keren per dag bewegen; soms zijn de schopjes zelfs zichtbaar aan de buitenkant
• Je bent vaak sneller moe, ook als je niet extreem veel gedaan hebt
• Rugpijn komt vaker voor, zeker als je lang staat, loopt of tilt
• Bekkenklachten kunnen duidelijker worden: pijn bij je schaambot, lies, heupen of onderrug, vooral bij traplopen, op één been staan of omdraaien in bed
• Bandenpijn (stekend/trekkend gevoel rond je liezen of zijkant van je buik) kan opspelen bij plotseling bewegen
• Je bent sneller buiten adem, zelfs bij lichte inspanning
• Je darmen blijven traag → opgeblazen buik, winderigheid, verstopping
• Brandend maagzuur of zuur oprispen is een bekende klacht in deze fase
• Je kunt vocht vasthouden in voeten, enkels of handen, vooral aan het eind van de dag
• Soms heb je last van beenkrampen of rusteloze benen, vooral ‘s nachts

Je baarmoeder drukt steeds meer tegen je middenrif en organen – logisch dat alles voller en zwaarder aanvoelt.

Je hormonen

Je hormonen zijn nog steeds druk bezig:

• Progesteron houdt je baarmoeder rustig, maar vertraagt je darmen → verstopping en een opgeblazen gevoel
• Extra bloedvolume en gevoelige slijmvliezen zorgen voor:
  • verstopte neus
  • sneller een bloedneus
  • bloedend tandvlees bij het poetsen
• Emotioneel kun je je gevoeliger, sneller overprikkeld of huilerig voelen dan normaal

Je bent niet “aanstellerig”; je lijf en je hoofd draaien op volle zwangerschapskracht.

Symptomen bij 28 weken zwanger

Veelvoorkomende klachten

Rond 28 weken zwanger zie je vaak:

• Rugpijn of zeurende onderrug
• Bekkenklachten (pijn in schaambot, lies, heupen, onderrug)
• Bandenpijn, vooral bij plots opstaan, draaien, hoesten of tillen
• Opgeblazen buik, winderigheid, verstopping
• Brandend maagzuur of zuur oprispen
• Kortademigheid, zelfs bij lichte inspanning
• Harde buiken, zeker na drukke dagen of stress
• Beenkrampen of rusteloze benen, vooral ‘s nachts
• Vocht vasthouden in voeten/enkels (soms ook handen)
• Meer moeheid, ook als je niet extreem actief bent geweest

Sommige mensen hebben veel klachten, anderen verrassend weinig. Allebei kan normaal zijn.

Wanneer bel je de verloskundige / huisarts?

Neem contact op met je verloskundige of huisarts als je:

• Hevig bloedverlies hebt (helderrood, vergelijkbaar met of meer dan een flinke menstruatie)
• Bloedverlies hebt in combinatie met hevige buikpijn of krampen
• Regelmatige, pijnlijke harde buiken hebt (bijvoorbeeld elke paar minuten) die niet wegtrekken met rust
• Aanhoudende, hevige buik-, rug- of bekkenpijn hebt waar je je zorgen over maakt
• Plotseling veel vocht vasthoudt, samen met ernstige hoofdpijn, wazig zien of sterretjes
• Zo veel moet braken dat je bijna niets binnenhoudt en weinig plast
• Koorts hebt of je je duidelijk ziek voelt
• Je baby aanzienlijk minder voelt bewegen dan je gewend bent, en dat niet snel weer normaal wordt
• Gewoon voelt: “Dit klopt niet, ik ben hier niet gerust op.”

Twijfel je? Neem dan altijd contact op met je verloskundige of huisarts. Dit artikel vervangt geen medisch advies.

Emoties & mindset in week 28

In je hoofd kan het nu druk zijn:

• Je zit in het derde trimester – dat voelt vaak als een nieuwe “fase”
• Je voelt je baby duidelijk en vaak, wat de verbondenheid vergroot
• Tegelijk kun je ongerust worden als je een tijdje minder beweging voelt
• De bevalling en kraamtijd komen dichterbij in je gedachten
• Je bent misschien serieuzer bezig met je geboorteplan, pijnbestrijding, waar je wilt bevallen en wie je erbij wilt
• Je kunt je soms overwhelmed voelen door alles wat geregeld moet worden: babyspullen, opvang, geld, werk, verlof, familie
• Je lichaam verandert zichtbaar – je kunt je trots én onzeker voelen over je lichaam tegelijk

Je hoeft niet constant “blij en dankbaar” te zijn. Je mag moe zijn, bang zijn, klagen én genieten. Het kan allemaal naast elkaar bestaan.

Tips voor week 28 van je zwangerschap

Voor je lichaam

Wat kan je lijf nu helpen:

• Blijf foliumzuur slikken (en eventuele andere supplementen alleen volgens advies van je zorgverlener).
• Eet regelmatig en gevarieerd:
  • veel groente en fruit
  • volkoren producten
  • eiwitten (peulvruchten, zuivel, vlees/vis of vervangers)
  • gezonde vetten (noten, zaden, plantaardige olie)
• Drink voldoende water of kruidenthee – goed tegen hoofdpijn, duizeligheid en verstopping.
• Zorg voor vezels (volkoren, groente, fruit, peulvruchten) om je darmen te ondersteunen.
• Probeer brandend maagzuur te beperken door:
  • kleinere porties te eten
  • niet heel laat en niet heel zwaar te eten
  • vet, pittig of sterk gekruid eten te matigen als je merkt dat je daar last van hebt
  • je bovenlichaam iets hoger te leggen als je gaat slapen
• Neem rug-, banden- en bekkenpijn serieus:
  • let op je houding (niet “hangen” in je onderrug)
  • verdeel je gewicht over beide benen
  • stap in bed en auto met beide benen tegelijk bij bekkenklachten
  • een buikband of stevige, comfortabele legging kan steun geven
  • slaap op je zij met een kussen tussen je knieën

Twijfel je over klachten of denk je aan bijvoorbeeld bekkenfysiotherapie? Bespreek dit met je verloskundige of huisarts.

Voor je hoofd (mentale gezondheid)

Je hoofd verdient net zo veel zorg als je lichaam:

• Sta even stil bij hoe ver je al bent: 28 weken – dat is echt een enorme prestatie.
• Praat met je partner over bevalling, kraamtijd en jullie verwachtingen – niet alles hoeft al vast te liggen.
• Schrijf je vragen, angsten en twijfels op voor je volgende afspraak; dat lucht vaak al op.
• Plan bewust momenten waarop je niet met zwangerschap bezig hoeft te zijn: hobby, serie, boek, creatieve dingen, buiten zijn.
• Merk je dat angst, stress of somberheid de overhand nemen? Bespreek dit met je verloskundige of huisarts – er is vaker hulp mogelijk dan je denkt.

Mini-checklist voor week 28

• Neem dagelijks foliumzuur (indien geadviseerd)
• Datum van je volgende verloskundige controle genoteerd
• Vragen en klachten opgeschreven
• Lijstje met babyuitzet en grote spullen (bedje, kinderwagen, autostoel) geüpdatet
• Verder gewerkt aan je geboorteplan: wat geeft jou veiligheid en steun?
• Elke dag minstens één echt rustmoment ingepland – telefoon weg, niets hoeven

Je partner in week 28

Voor je partner wordt alles steeds concreter: een grote buik, duidelijke schoppen, gesprekken over bevalling, kraamtijd en straks een baby in huis.

Wat je partner kan doen:

• Regelmatig vragen: “Hoe gaat het echt met je?” – en ook ruimte geven voor “het gaat even niet zo goed”
• Erkenning geven voor je klachten: rugpijn, bekkenpijn, harde buiken, moeheid, emoties
• Helpen met praktische dingen: huishouden, boodschappen, administratie, uitzoeken van babyspullen, opvang, verlof
• Samen met jou praten over het geboorteplan: wie wil je erbij, wat vind je fijn qua steun, wat geeft jou rust?
• Momenten van verbinding creëren:
  • samen naar schopjes voelen
  • hand op je buik leggen en samen even “bij de baby zijn”
  • samen naar echo-foto’s of babyspullen kijken
  • samen fantaseren over jullie leven met baby – én ook mogen klagen als het zwaar is

Je draagt de zwangerschap met je lichaam, maar jullie mogen de mentale en praktische last echt samen delen.

Veelgestelde vragen over 28 weken zwanger

Ik heb vaker harde buiken. Is dat normaal bij 28 weken?
Af en toe een harde buik – zeker na inspanning, drukte of stress – komt veel voor in dit stadium. Maar bij pijnlijke, regelmatige harde buiken (bijvoorbeeld elke paar minuten) die niet wegtrekken met rust, is het belangrijk om je verloskundige te bellen.

Ik voel mijn baby anders dan normaal. Wanneer moet ik me zorgen maken?
Als je merkt dat je baby duidelijk minder beweegt dan jouw eigen “normaal”, en dat wordt niet binnen korte tijd weer als vanouds, neem dan contact op met je verloskundige. Jij kent het patroon van jouw baby het beste.

Mag ik nog sporten als ik 28 weken zwanger ben?
In de meeste gevallen wel. Vaak kun je doorgaan met wat je gewend was, zolang je je goed voelt en geen extreem zware of risicovolle sporten doet. Twijfel je of heb je een medische bijzonderheid? Overleg dan met je verloskundige of huisarts.

Is seks veilig bij 28 weken zwangerschap?
In een ongecompliceerde zwangerschap is seks meestal veilig. Je baby ligt goed beschermd in de baarmoeder. Heb je bloedverlies, pijn of kreeg je het advies voorzichtig te zijn? Volg dat advies en bespreek je vragen met je verloskundige of huisarts.

Mijn buik lijkt de ene dag veel groter dan de andere. Is dat gek?
Nee. Hoe vol je darmen zijn, hoeveel je hebt gegeten en gedronken en of je vocht vasthoudt, kan allemaal invloed hebben op hoe groot je buik per dag lijkt.

Hoe gaat het verder na 28 weken zwanger?

Na 28 weken zwanger:

• groeit je baby door richting komkommer- en kool-formaat in de komende weken
• kom je dieper in het derde trimester
• kunnen klachten als moeheid, kortademigheid en harde buiken toenemen
• ga je waarschijnlijk serieuzer aan de slag met:
  • je geboorteplan en bevallingswensen
  • afronden van kraamzorg, opvang en verlofregelingen
  • laatste grote aankopen (kinderwagen, bedje, autostoel) en het klaarmaken van het babyhoekje of de babykamer

Lees verder:

• Vorige week: 27 weken zwanger
• Volgende week: 29 weken zwanger
• Je zit nu in de 7e maand van je zwangerschap: 7 maanden zwanger

Hoe je je nu ook voelt – sterk, moe, blij, angstig, overprikkeld of alles tegelijk – je komt elke dag een stap dichter bij je baby.