In deze week

• Je bent 31 weken zwanger en je baby is zo groot als een ananas
• Je zit midden in het 3e trimester
• Je voelt krachtige, soms verrassend stevige bewegingen
• Rugpijn, bekkenklachten, harde buiken, kortademigheid en moeheid zijn heel normaal
• Je borsten kunnen lekken (colostrum) – je lichaam oefent alvast voor de voeding

Je bent 31 weken zwanger. Je buik is groot, je baby laat zich meerdere keren per dag voelen en je lichaam is fulltime aan het werk. Misschien voel je je de ene dag krachtig en mega-productief, en de volgende dag compleet gesloopt door rugpijn, harde buiken en slecht slapen.

Ondertussen schuift de uitgerekende datum langzaam dichterbij. Je denkt misschien vaker aan de bevalling, aan de kraamtijd en aan hoe het straks zal zijn met je baby erbij. Dat kan heel leuk én heel spannend zijn.

Je baby in week 31 van je zwangerschap

Je baby is nu ongeveer zo groot als een ananas. Niet meer dat kleine bolletje van het begin, maar een echt mini-mensje dat druk oefent voor het leven buiten jouw buik.

In week 31:

• Groeit je baby vooral in gewicht – er komt meer vet onder de huid, belangrijk om straks warm te blijven
• Worden spieren en botten steeds sterker, waardoor schopjes en draaiingen goed voelbaar zijn
• Beweegt je baby veel: rollen, draaien, schoppen, strekken – soms zie je je buik echt van vorm veranderen
• Oefent je baby met ademhalingsbewegingen in het vruchtwater – de longen rijpen verder, maar zijn nog niet helemaal “klaar”
• Oefent je baby met slikken en de spijsvertering
• Zijn de hersenen volop in ontwikkeling; er ontstaan steeds meer verbindingen
• Zijn smaakpapillen, gehoor en tast goed ontwikkeld – je baby kan reageren op jouw stem, muziek, licht en aanraking op je buik

Er is minder ruimte dan in het tweede trimester, maar nog genoeg om af en toe flink te trappen. Daarom kunnen sommige schopjes nu echt au doen.

Jij bij 31 weken zwanger

Je lichaam

Bij 31 weken zwanger voelt je lijf meestal… vol en druk:

• Je buik is groot en stevig, waardoor draaien, bukken en opstaan lastiger worden
• Je voelt je baby meerdere keren per dag – soms rustig geschommel, soms een compleet schopconcert
• Je bent vaak sneller moe, ook als je “niet zoveel gedaan” hebt
• Rugpijn is een veelgehoorde klacht – je zwaartepunt is verplaatst, je houding verandert
• Bekkenklachten kunnen duidelijk aanwezig zijn: pijn in je schaambot, lies, heupen of onderrug, vooral bij traplopen, op één been staan of draaien in bed
• Bandenpijn – stekend/trekkend gevoel in je liezen of aan de zijkant van je buik – kan opspelen bij plotseling bewegen
• Je bent sneller buiten adem, zelfs bij lichte inspanning
• Je darmen blijven traag: opgeblazen buik, winderigheid, verstopping
• Brandend maagzuur of zuur oprispen kan vervelend zijn, vooral ‘s avonds of na grote/vette maaltijden
• Je kunt vocht vasthouden in voeten, enkels (en soms handen)
• Je kunt last hebben van beenkrampen of onrustige benen, vooral ‘s nachts
• Je borsten kunnen lekken – dat is vaak colostrum, de eerste moedermelk

Deze klachten zeggen niet dat jij het niet goed doet – ze laten vooral zien hoe hard je lichaam werkt.

Je hormonen

Je hormonen draaien nog steeds volop mee:

• Progesteron houdt je baarmoeder rustig, maar maakt je darmen lui → verstopping, opgeblazen gevoel
• Extra bloedvolume en gevoelige slijmvliezen zorgen voor:
  • verstopte neus
  • sneller bloedend tandvlees
  • sneller een bloedneus
• Emotioneel kun je je gevoeliger, sneller geraakt, sneller boos of huilerig voelen

Je bent dus niet “overdreven”; je lichaam en hoofd staan gewoon in zwangerschapstand.

Symptomen bij 31 weken zwanger

Veelvoorkomende klachten

Rond 31 weken zwanger kun je (een deel van) het volgende merken:

• Rugpijn of zeurende onderrug
• Bekkenpijn (pijn bij schaambot, lies, heupen, onderrug)
• Bandenpijn, vooral bij snel opstaan, draaien, hoesten of tillen
• Opgeblazen buik, winderigheid en verstopping
• Brandend maagzuur of zuur oprispen
• Kortademigheid, zelfs bij lichte inspanning of praten tijdens traplopen
• Harde buiken (oefenweeën), zeker na drukke dagen, stress of veel lopen
• Vocht vasthouden in voeten/enkels
• Beenkrampen of rusteloze benen, vooral ‘s nachts
• Moeheid en onrustige nachten door plassen, draaien, warmte, piekeren of een superactieve baby

Het kan veel voelen. Dat betekent vooral dat je lijf op volle kracht aan het werk is.

Wanneer bel je de verloskundige / huisarts?

Neem contact op met je verloskundige of huisarts als je:

• Hevig bloedverlies hebt (helderrood, vergelijkbaar met of meer dan een flinke menstruatie)
• Bloedverlies hebt samen met hevige buikpijn of krampen
• Regelmatige, pijnlijke harde buiken hebt (bijvoorbeeld elke paar minuten) die niet wegtrekken met rust
• Aanhoudende, hevige buik-, rug- of bekkenpijn hebt waar je je zorgen om maakt
• Plotseling veel vocht vasthoudt, in combinatie met ernstige hoofdpijn, wazig zien of sterretjes
• Zo veel moet braken dat je bijna niets binnenhoudt en weinig plast
• Koorts hebt of je je duidelijk ziek voelt
• Je baby aanzienlijk minder voelt bewegen dan je gewend bent, en dat niet snel weer normaal wordt
• Gewoon voelt: “Dit klopt niet, ik ben niet gerust.”

Twijfel je? Neem dan altijd contact op met je verloskundige of huisarts. Dit artikel vervangt geen medisch advies.

Emoties & mindset in week 31

In je hoofd kan het nu een drukte van jewelste zijn:

• De bevalling komt steeds dichterbij – dat kan geruststellend én beangstigend zijn
• Je denkt misschien meer na over pijn, controle, mogelijke complicaties, “kan ik dit wel?”
• Je voelt je baby vaak; dat kan veel verbondenheid en liefde geven
• Tegelijk kun je heel alert zijn op het bewegingspatroon en snel in de stress schieten als het even rustiger is
• Je maakt mentale lijstjes: babyspullen, opvang, verlof, kraamvisite, familie, financiën
• Je kunt onzeker zijn over je lichaam: je buik, je gewicht, striae – terwijl je ook trots bent op wat je lichaam doet

Alles mag er zijn. Je hoeft niet elke dag zen te zijn om een goede ouder te worden.

Tips voor week 31 van je zwangerschap

Voor je lichaam

Wat kan je lijf nu helpen:

• Blijf foliumzuur slikken (en eventuele andere supplementen alleen volgens advies van je zorgverlener).
• Eet regelmatig en gevarieerd:
  • veel groente en fruit
  • volkoren brood, pasta, rijst
  • eiwitten (peulvruchten, zuivel, vlees/vis of vervangers)
  • gezonde vetten (noten, zaden, plantaardige olie)
• Drink voldoende water of kruidenthee – goed bij hoofdpijn, duizeligheid en verstopping.
• Zorg voor vezels (volkoren, groente, fruit, peulvruchten) om je darmen te ondersteunen.
• Probeer brandend maagzuur te verminderen door:
  • kleinere porties te eten
  • niet heel laat en niet te zwaar te eten
  • vet, pittig of sterk gekruid eten te matigen als je merkt dat je daar last van hebt
  • je bovenlichaam iets hoger te leggen als je gaat slapen
• Neem rug-, banden- en bekkenpijn serieus:
  • let op je houding (niet “hangen” in je onderrug)
  • verdeel je gewicht goed over beide benen
  • stap in bed en auto met beide benen tegelijk als je bekkenpijn hebt
  • een buikband of stevige, comfortabele legging kan steun geven
  • slaap op je zij met een kussen tussen je knieën

Twijfel je over klachten, pijnstilling of extra hulp (zoals bekkenfysiotherapie)? Overleg met je verloskundige of huisarts.

Voor je hoofd (mentale gezondheid)

Je hoofd verdient net zo veel zorg als je lijf:

• Sta even stil bij hoe ver je al bent: 31 weken – dat is echt huge.
• Bespreek met je partner wat jullie spannend vinden: bevalling, kraamtijd, slaap, geld, relatie, bezoek.
• Schrijf je vragen, angsten en twijfels op voor je volgende controle – dan hoef je ze niet allemaal te onthouden.
• Plan momenten waarop je niet met de zwangerschap bezig hoeft te zijn: serie, boek, hobby, wandelen, muziek, koffie met iemand.
• Mocht angst, paniek, veel piekeren of somberheid de overhand nemen: bespreek dit met je verloskundige of huisarts. Mentale gezondheid hoort óók bij goede zorg in de zwangerschap.

Mini-checklist voor week 31

• Neem dagelijks foliumzuur (indien geadviseerd)
• Datum van je volgende verloskundige afspraak genoteerd
• Vragen en klachten opgeschreven
• Lijst met babyuitzet en grote spullen (bedje, kinderwagen, autostoel) bijna rond?
• Je geboorteplan verder uitgewerkt (of in ieder geval je wensen/grote lijnen opgeschreven)
• Nagedacht over kraamvisite en hulp in de eerste weken
• Elke dag minstens één moment ingepland waarop je écht niets hoeft

Je partner in week 31

Voor je partner wordt alles steeds serieuzer voelbaar: een grote buik, duidelijke bewegingen, gesprekken over bevallen en straks een baby in huis.

Wat je partner kan doen:

• Regelmatig vragen: “Hoe gaat het écht met je?” – en ook oké zijn met een eerlijk, niet-perfekt antwoord
• Erkenning geven voor je klachten: moeheid, rug-, bekken- en buikpijn, kortademigheid, emotionele schommelingen
• Helpen met praktische taken: huishouden, boodschappen, was, regelen van kraamzorg, verlof, opvang
• Samen met jou naar het geboorteplan kijken: wat heb jij nodig om je veilig te voelen, wat wil je absoluut wel/niet?
• Momenten van verbinding creëren:
  • samen naar schopjes voelen
  • hand op je buik en even bewust “bij de baby” zijn
  • samen naar echo-foto’s of babykleertjes kijken
  • samen praten over jullie ideeën en angsten rond ouderschap

Je draagt de zwangerschap met je lijf, maar jullie mogen de mentale en praktische last écht samen dragen.

Veelgestelde vragen over 31 weken zwanger

Ik heb veel harde buiken. Is dat normaal bij 31 weken?
Af en toe een harde buik – zeker na drukte, stress of veel lopen – komt veel voor. Maar: zijn de harde buiken pijnlijk, komen ze regelmatig (bijvoorbeeld elke paar minuten) en verdwijnen ze niet met rust? Bel dan je verloskundige.

Ik voel mijn baby anders dan normaal. Wanneer moet ik bellen?
Als je merkt dat je baby duidelijk minder beweegt dan jouw eigen “normaal”, en dat wordt niet binnen korte tijd weer zoals je gewend bent, neem dan contact op met je verloskundige. Jij kent je eigen baby het beste.

Mag ik nog sporten als ik 31 weken zwanger ben?
In de meeste gevallen wel. Rustige beweging – zoals wandelen, rustig fietsen, zwemmen of zwangerschapsyoga – is vaak juist fijn. Extreem zware of risicovolle sporten worden meestal afgeraden. Twijfel je? Overleg met je verloskundige of huisarts.

Is seks veilig bij 31 weken zwangerschap?
In een ongecompliceerde zwangerschap is seks meestal veilig. Je baby ligt goed beschermd in de baarmoeder. Heb je bloedverlies, pijn of een medische reden om voorzichtig te zijn? Volg het advies van je verloskundige of huisarts en bespreek je vragen.

Mijn borsten lekken soms wat vocht. Is dat normaal?
Ja, dat kan rond deze tijd gebeuren. Het is vaak colostrum, de eerste moedermelk. Je lichaam bereidt zich alvast voor op de voeding. Bij pijn, roodheid of koorts: neem contact op met je verloskundige of huisarts.

Hoe gaat het verder na 31 weken zwanger?

Na 31 weken zwanger:

• blijft je baby verder groeien richting kokosnoot-, honingmeloen- en pompoen-formaat in de komende weken
• schuif je dieper het derde trimester in
• kunnen vermoeidheid, kortademigheid en “logheid” nog wat toenemen
• ga je waarschijnlijk concreet bezig met:
  • je geboorteplan afronden
  • de laatste dingen regelen voor kraamzorg, verlof en opvang
  • de babyhoek of babykamer echt afmaken

Lees verder:

• Vorige week: 30 weken zwanger
• Volgende week: 32 weken zwanger
• Je zit nu rond de 8e maand van je zwangerschap: 8 maanden zwanger

Hoe je je nu ook voelt – sterk, moe, blij, bezorgd, overprikkeld of alles door elkaar – je komt elke dag een stap dichter bij je baby.