In deze week

• Je bent 22 weken zwanger en je baby is zo groot als een papaja
• Je voelt meestal stevige, regelmatige bewegingen en schopjes
• Rugpijn, bandenpijn, kortademigheid en brandend maagzuur kunnen opspelen
• Je zit richting het einde van het tweede trimester en denkt misschien meer aan bevalling en kraamtijd

Je bent 22 weken zwanger. Je buik is goed zichtbaar, je baby laat zich meerdere keren per dag voelen en je raakt misschien al een beetje gewend aan het idee: “Er komt écht een baby.”

Misschien voel je je fysiek redelijk sterk, misschien juist wat zwaarder en sneller moe. Ondertussen groeit je baby vrolijk door – en probeert je lichaam dat allemaal bij te benen.

Je baby in week 22 van je zwangerschap

Je baby is nu ongeveer zo groot als een papaja. Nog steeds klein genoeg om lekker te draaien, maar groot genoeg om flinke schopjes te geven.

In week 22:

• Groeit je baby in lengte en gewicht – er wordt steeds meer vet onder de huid opgebouwd
• Worden spieren en botten sterker, waardoor de bewegingen krachtiger en beter voelbaar zijn
• Beweegt je baby veel: rollen, draaien, schoppen, strekken, soms heel speels en onvoorspelbaar
• Oefent je baby met slikken en het “ademhalen” van vruchtwater
• Zijn de smaakpapillen actief: via het vruchtwater kan je baby subtiele smaakverschillen proeven
• Worden de zintuigen verder verfijnd – je baby kan reageren op harde geluiden, jouw stem en aanraking aan je buik
• De huid is nog bedekt met vernix (witte, vettige huidsmeer) en lanugo (donshaartjes) ter bescherming in het vruchtwater

Je baby heeft een eigen slaap-waakritme. Dat betekent dat hij/zij soms precies heel actief is als jij net wilt slapen – gezellig.

Jij bij 22 weken zwanger

Je lichaam

Bij 22 weken zwanger:

• Is je buik duidelijk rond en vaak ook door kleding heen goed zichtbaar
• Voel je je baby meestal meerdere keren per dag bewegen
• Kun je overdag best energiek zijn, maar ‘s avonds opeens “op”
• Krijg je mogelijk meer last van rugpijn, doordat je lichaamshouding verandert
• Kun je bandenpijn hebben: een stekend of trekkend gevoel in je liezen of zijkant van je buik
• Kun je sneller buiten adem zijn – traplopen, fietsen of een snelle wandeling kost meer moeite
• Kunnen je darmen nog steeds traag zijn: opgeblazen buik, winderigheid, verstopping
• Kun je brandend maagzuur krijgen, vooral na vet, groot of laat eten

Je baarmoeder neemt steeds meer ruimte in; organen in je buik moeten letterlijk een beetje opschuiven. Geen wonder dat alles anders voelt.

Je hormonen

Je hormonen spelen nog altijd een grote rol:

• Progesteron houdt je baarmoeder rustig, maar vertraagt je darmen → meer kans op verstopping
• Extra bloedvolume en hormonen maken je slijmvliezen gevoeliger → verstopte neus, bloedend tandvlees, sneller een bloedneus
• Je kunt emotioneel nog steeds gevoeliger zijn dan je van jezelf gewend bent

Dat je sneller huilt, sneller overprikkeld bent of soms ineens “vol” zit, maakt je niet zwak – het betekent dat je lichaam en hoofd op topsnelheid draaien.

Symptomen bij 22 weken zwanger

Veelvoorkomende klachten

Rond 22 weken zwanger kun je (een deel van) het volgende merken:

• Rugpijn of een zeurende onderrug
• Bandenpijn – stekend/trekkend gevoel in liezen of aan de zijkant van je buik
• Opgeblazen buik, winderigheid, verstopping
• Brandend maagzuur of zuur oprispingen, vooral na grote of vette maaltijden
• Kortademigheid bij traplopen of inspanning
• Verstopte neus of iets meer snurken
• Zwaardere, gevoelige borsten
• Soms beenkrampen, vooral ‘s nachts

Daarnaast kunnen je energie en stemming per dag flink verschillen. De ene dag voel je je superproductief, de andere dag kun je amper een was draaien – dat is niet lui, dat is zwangerschap.

Wanneer bel je de verloskundige / huisarts?

Neem contact op met je verloskundige of huisarts als je:

• Hevig bloedverlies hebt (helderrood, vergelijkbaar met of meer dan een flinke menstruatie)
• Bloedverlies hebt samen met hevige buikpijn of krampen
• Aanhoudende, hevige buik- of rugpijn hebt die niet als bandenpijn voelt
• Plotseling veel vocht vasthoudt, ernstige hoofdpijn krijgt of sterretjes ziet
• Zo veel moet braken dat je bijna niets binnenhoudt en weinig plast
• Koorts hebt of je je duidelijk ziek voelt
• Gewoon denkt: “Dit klopt niet, dit voelt niet goed.”

Twijfel je? Neem dan altijd contact op met je verloskundige of huisarts. Dit artikel vervangt geen medisch advies.

Emoties & mindset in week 22

Mentaal gebeurt er in week 22 vaak ook van alles:

• De 20-wekenecho is net geweest – je kunt daar nog mee bezig zijn (opluchting, opluchting mét restangst, of juist zorgen)
• Je voelt je baby duidelijk, wat de band kan versterken
• Je kunt ook onrustig zijn als je je baby even minder voelt – dat is een heel herkenbare angst
• Je denkt misschien meer na over bevalling, geboorteplan, kraamtijd, borstvoeding/flesvoeding
• Je kunt je soms overweldigd voelen: door je veranderende lichaam, verantwoordelijkheidsgevoel, werk, geld, huis, relaties…

Alles mag er zijn. Je hoeft niet 24/7 in een roze wolk te zitten om een goede (toekomstige) ouder te zijn.

Tips voor week 22 van je zwangerschap

Voor je lichaam

Een paar dingen die je lijf nu kunnen helpen:

• Blijf foliumzuur slikken (en eventuele andere supplementen volgens het advies van je zorgverlener).
• Eet regelmatig en gevarieerd:
  • groente, fruit, volkoren producten
  • voldoende eiwitten (peulvruchten, zuivel, vlees/vis of vleesvervangers)
  • gezonde vetten (noten, zaden, plantaardige olie)
• Drink voldoende water of kruidenthee – goed voor je darmen, je bloeddruk en tegen hoofdpijn.
• Zorg voor vezels (volkoren, groente, fruit, peulvruchten) om verstopping te verminderen.
• Bij brandend maagzuur kan helpen:
  • kleinere porties eten
  • niet te laat en te zwaar eten
  • vet, heel pittig of sterk gekruid eten beperken als je merkt dat je er last van hebt
  • je bovenlichaam iets hoger leggen als je gaat slapen
• Blijf bewegen: wandelen, rustig fietsen, zwemmen, zwangerschapsyoga – kies wat bij je past.
• Neem rug- en bandenpijn serieus:
  • let op je houding (niet “hangen” in je onderrug)
  • verdeel je gewicht goed over beide benen
  • een buikband of stevige, comfortabele legging kan steun geven
  • een kussen tussen je knieën kan helpen bij slapen op je zij

Twijfel je over klachten of medicatie? Overleg altijd met je verloskundige of huisarts.

Voor je hoofd (mentale gezondheid)

Je hoofd heeft óók verzorging nodig:

• Sta stil bij hoe ver je al bent: 22 weken – serieus ver.
• Praat met je partner over hoe jullie je nu voelen: blij, opgelucht, bang, moe, overprikkeld – alles mag genoemd worden.
• Schrijf je vragen op voor je volgende afspraak: over beweging, klachten, bevalling, kraamtijd, werk, alles.
• Plan momenten waarop je niet met zwangerschap bezig hoeft te zijn: hobby, boek, serie, koffie met iemand, buitenlucht.
• Voel je dat stress, angst of somberheid de overhand nemen? Bespreek dit met je verloskundige of huisarts – je hoeft hier niet alleen mee te blijven lopen.

Mini-checklist voor week 22

• Neem dagelijks foliumzuur (indien geadviseerd)
• Noteer de datum van je volgende verloskundige controle
• Schrijf je vragen, klachten en zorgen op
• Begin eventueel met het concreter maken van je babyuitzetlijst
• Plan elke dag minstens één moment van échte rust (telefoon weg, niets moeten)

Je partner in week 22

Voor je partner is dit vaak een fase waarin alles nóg zichtbaarder wordt: de groeiende buik, schopjes die misschien al van buiten te voelen zijn, gesprekken over bevalling en kraamtijd.

Wat je partner kan doen:

• Regelmatig vragen: “Hoe gaat het écht met je?” – en dan echt luisteren
• Erkenning geven voor je klachten (rug, banden, brandend maagzuur, kortademigheid, vermoeidheid)
• Helpen met praktische dingen: huishouden, boodschappen, administratie, dingen uitzoeken over babyspullen of verlof
• Samen met jou praten over bevalling en kraamtijd: wie wil je erbij? Wat geeft jou een veilig gevoel?
• Momenten van verbinding creëren: samen hand op je buik, samen naar schopjes voelen, echo-foto’s bekijken, samen dromen én samen mopperen als het zwaar voelt

Je doet de zwangerschap met je lichaam, maar de weg naar ouderschap is van jullie samen.

Veelgestelde vragen over 22 weken zwanger

Ik voel mijn baby soms heel druk en dan weer een tijdje minder. Is dat normaal bij 22 weken?
Ja. Rond 22 weken is het normaal dat je de ene dag veel, en de andere dag minder voelt. Een heel strak patroon ontstaat vaak pas later in de zwangerschap. Heb je het gevoel dat het écht anders is dan normaal of voel je langere tijd niets, terwijl je eerder duidelijk beweging voelde? Bel dan je verloskundige.

Mijn rug doet meer pijn. Hoort dat erbij?
Rugpijn komt veel voor doordat je houding verandert en je buik groeit. Let goed op je houding en rustmomenten. Maar bij hevige, aanhoudende pijn of pijn samen met andere klachten (zoals koorts of bloedverlies) is het belangrijk om je verloskundige of huisarts te bellen.

Mag ik nog sporten als ik 22 weken zwanger ben?
In de meeste gevallen wel. Vaak kun je doorgaan met wat je gewend was, zolang je je goed voelt en geen extreem zware of risicovolle sporten doet. Overleg bij twijfel of bij medische bijzonderheden altijd met je verloskundige of huisarts.

Is seks veilig bij 22 weken zwangerschap?
In een gezonde, ongecompliceerde zwangerschap is seks meestal veilig. Je baby ligt goed beschermd in de baarmoeder. Heb je bloedverlies, pijn of een medische reden om voorzichtig te zijn? Bespreek het altijd met je verloskundige of huisarts.

Mijn buik lijkt per dag te veranderen. Is dat raar?
Nee, dat is heel normaal. Vocht, darmen, hoe vol je maag is – het kan allemaal invloed hebben op hoe groot je buik lijkt.

Hoe gaat het verder na 22 weken zwanger?

Na 22 weken zwanger:

• groeit je baby verder richting grapefruit- en meloenformaat in de komende weken
• worden de bewegingen vaak nog krachtiger en zichtbaarder aan de buitenkant
• schuif je richting het einde van het tweede trimester
• ga je misschien actiever bezig met:
  • je geboorteplan
  • kraamzorg en wie je om je heen wilt hebben
  • praktische dingen zoals babyuitzet, kinderwagen, bedje, autostoel

Lees verder:

• Vorige week: 21 weken zwanger
• Volgende week: 23 weken zwanger
• Je zit nu rond de 6e maand van je zwangerschap: 6 maanden zwanger

Hoe je je nu ook voelt – sterk, moe, blij, overweldigd of alles door elkaar – je bent alweer een stapje dichter bij je baby.