In deze week

• Je bent 11 weken zwanger en je baby is zo groot als een limoen
• Bijna alle organen zijn aangelegd, je baby groeit nu vooral verder
• Misselijkheid en moeheid zijn vaak nog aanwezig, maar kunnen langzaam wat afnemen
• Je komt dicht bij het einde van het 1e trimester – een belangrijke mijlpaal

Je bent 11 weken zwanger. Je telt misschien af: nog één week en je zit ongeveer aan het einde van het eerste trimester. Dat kan een opluchting zijn, maar ook weer nieuwe vragen oproepen.

Misschien ben je nog steeds flink misselijk en moe. Misschien merk je héél voorzichtig dat het iets beter gaat. En ondertussen groeit in je buik een baby die er steeds meer “af” uitziet – ook al zie je daar van buiten nog niet heel veel van.

Je baby in week 11 van je zwangerschap

Je baby is nu ongeveer zo groot als een limoen. Klein, maar met al heel veel details.

In week 11:

• Zijn vrijwel alle organen aangelegd – ze moeten nu vooral groeien en beter gaan functioneren
• Zijn armen en benen duidelijker gevormd en kunnen ze al kleine bewegingen maken
• Zijn de vingertjes en teentjes grotendeels van elkaar gescheiden, de webjes verdwijnen langzaam
• Begint er donshaartjes (lanugo) te ontstaan die later helpen om je baby warm te houden
• Krijgt het gezichtje steeds meer vorm: neusje, kaaklijn, oorvorm en oogleden worden duidelijker
• Wordt het hoofdje nog steeds groot in verhouding tot het lichaam, maar de romp haalt langzaam in
• Is de placenta druk bezig om voeding en zuurstof van jou naar je baby te brengen

Je baby kan nu al een beetje bewegen, slikken en “oefenen” met adembewegingen, maar jij voelt die bewegingen nog niet – daar is je kleintje nog te klein voor.

Jij bij 11 weken zwanger

Je lichaam

Bij 11 weken zwanger merk je waarschijnlijk nog duidelijk dat je zwanger bent:

• Moeheid – misschien nog steeds snel uitgeput
• (Ochtend)misselijkheid of de hele dag een naar gevoel in je maag
• Gevoelige of zwaardere borsten
• Een opgeblazen buik, winderigheid of trage darmen
• Vaker moeten plassen
• Soms lichte buikpijn of krampen, doordat je baarmoeder groeit

Bij sommige zwangeren worden klachten nu heel langzaam iets minder, bij anderen is week 11 nog volop “overleefstand”. Beide is oké.

Je hormonen

Je hormonen zijn nog steeds druk bezig:

• De hoeveelheid hCG is hoog, maar gaat rond deze periode langzaam stabiliseren
• Progesteron houdt je baarmoeder rustig, maar zorgt vaak voor tragere darmen
• Andere hormonen hebben effect op je stemming, slaap, temperatuur en energie

Dat alles bij elkaar kan ervoor zorgen dat je je:

• emotioneler voelt dan normaal
• sneller vol of misselijk voelt
• meer behoefte hebt aan slaap en rust

Je lijf is niet “raar”, het is druk aan het bouwen.

Symptomen bij 11 weken zwanger

Veelvoorkomende klachten

Rond 11 weken zwanger komen deze klachten veel voor:

• Misselijkheid (met of zonder overgeven)
• Extreme moeheid – je accu lijkt sneller leeg
• Gevoelige, zwaardere borsten
• Opgeblazen buik, winderigheid, soms verstopping
• Stemmingswisselingen – snel huilen, sneller geïrriteerd zijn
• Veranderde smaak en geur (zin in andere dingen, afkeer van bepaalde geuren)
• Soms lichte duizeligheid, vooral als je snel opstaat

En zoals altijd: weinig of geen klachten hebben kan óók normaal zijn.

Wanneer bel je de verloskundige / huisarts?

Je hebt waarschijnlijk al contact met een verloskundigepraktijk en misschien al een echo gehad. Neem contact op met je verloskundige of huisarts als je:

• Hevig bloedverlies hebt (helderrood, vergelijkbaar met of meer dan een flinke menstruatie)
• Bloedverlies hebt samen met hevige krampen of je echt niet goed voelt
• Eenzijdige, scherpe buikpijn hebt, zeker in combinatie met duizeligheid of flauwvalneiging
• Zo veel moet braken dat je bijna niets meer binnenhoudt en weinig plast
• Koorts hebt of je duidelijk ziek voelt
• Een sterk onderbuikgevoel hebt dat er iets niet klopt

Twijfel je? Neem dan altijd contact op met je verloskundige of huisarts. Dit artikel vervangt geen medisch advies.

Emoties & mindset in week 11

Emotioneel kan week 11 best een bijzondere mengelmoes zijn:

• Je bent blij dat je bijna door de eerste, kwetsbare weken heen bent
• Misschien voel je voor het eerst een beetje ruimte om te genieten
• Tegelijk kan je angst voor een miskraam nog aanwezig zijn
• Als je je heel beroerd voelt, kun je je schuldig voelen dat je het soms even niet leuk vindt
• Als je juist weinig klachten hebt, kun je je zorgen maken of alles wel goed gaat

Veel zwangeren hebben het gevoel dat ze in deze fase “tussen twee werelden” zitten: nog niet echt zichtbaar zwanger, maar wel heel veel veranderingen vanbinnen. Je bent dus niet gek als je daar wat onzeker of wiebelig van wordt.

Tips voor week 11 van je zwangerschap

Voor je lichaam

Een paar praktische dingen die kunnen helpen:

• Blijf foliumzuur slikken (en eventuele andere supplementen volgens advies).
• Eet kleine, regelmatige maaltijden, zeker bij misselijkheid.
• Kies voor licht verteerbaar eten als je maag snel van slag is: crackers, fruit, soep, yoghurt, toast.
• Drink voldoende water of kruidenthee – liever vaak kleine slokjes dan grote glazen in één keer.
• Vermijd alcohol, roken en drugs; vraag hulp als stoppen moeilijk is.
• Beperk cafeïne volgens de richtlijnen (bijv. koffie, energydrank).
• Blijf bewegen op een milde manier: wandelen, rustig fietsen of zachte yoga.
• Neem klachten zoals verstopping serieus: vezelrijke voeding, voldoende drinken en bewegen kunnen helpen.

Gebruik je medicijnen of heb je een medische aandoening? Overleg met je huisarts of specialist wat veilig is tijdens de zwangerschap.

Voor je hoofd (mentale gezondheid)

Je hoofd mag net zo veel zorg krijgen als je lichaam:

• Schrijf je vragen en zorgen op voor je verloskundige (over testen, werk, klachten, alles mag).
• Praat met je partner over hoe jullie deze fase ervaren – het is niet alleen jouw proces.
• Kies een paar mensen in je omgeving met wie je open durft te zijn, zodat je niet alles alleen draagt.
• Leg de lat lager: het huis hoeft niet perfect, jij hoeft niet altijd gezellig of productief te zijn.
• Plan dagelijks een moment waarop je even niets hoeft – een dutje, een bad, een korte wandeling, muziek luisteren.

Mini-checklist voor week 11

• Neem dagelijks foliumzuur (indien geadviseerd)
• Noteer datum/tijd van je (volgende) echo of controle
• Schrijf klachten en vragen op voor je verloskundige
• Zorg voor lichte snacks en drinken in huis
• Plan elke dag minstens één bewust rustmoment

Je partner in week 11

Voor je partner wordt de zwangerschap vaak steeds echter: er is misschien een echo geweest, er ligt misschien al een foto op de koelkast, en jij voelt je duidelijk anders dan normaal.

Wat je partner kan doen:

• Niet alleen vragen naar de baby, maar ook: “Hoe gaat het met jóu?”
• Erkenning geven voor je klachten en emoties, in plaats van ze weg te wuiven
• Extra praktische dingen oppakken: koken, boodschappen, opruimen, zodat jij meer kunt rusten
• Meeleven met de spanning rond echo’s en uitslagen – samen praten over hoop en angst
• Samen kleine ritueeltjes creëren: samen naar de echo kijken, iets in een dagboekje schrijven, hand op je buik voordat jullie gaan slapen

Je draagt de zwangerschap met je lijf, maar jullie kunnen het emotioneel en praktisch echt samen doen.

Veelgestelde vragen over 11 weken zwanger

Ben ik bij 11 weken zwanger nog erg “kwetsbaar”?
Je zit nog in het eerste trimester, dat als de meest kwetsbare fase wordt gezien. Rond 10–12 weken neemt de kans op een miskraam meestal af. Dat betekent niet dat er niets meer kan gebeuren, maar wél dat je al een heel stuk verder bent dan in het begin.

Mijn klachten lijken iets minder te worden. Is dat normaal?
Ja, bij sommige zwangeren nemen misselijkheid en moeheid rond week 10–12 langzaam wat af, omdat je hormonen veranderen. Dat kan heel normaal zijn. Maar krijg je tegelijk bloedverlies, veel pijn of een slecht gevoel? Neem dan contact op met je verloskundige of huisarts.

Ik heb juist nog steeds veel klachten. Hoort dat er nog bij?
Ook ja. Bij anderen blijven klachten langer heftig aanwezig, soms tot ver in het eerste trimester of zelfs daarna. Geef het aan bij je verloskundige; soms zijn er tips of ondersteuning mogelijk.

Mag ik nog sporten als ik 11 weken zwanger ben?
In de meeste gevallen wel. Je kunt vaak doorgaan met wat je gewend was, zolang je je goed voelt en geen extreem zware of risicovolle sporten beoefent. Twijfel je of heb je medische bijzonderheden? Overleg met je verloskundige of huisarts.

Is lichte buikpijn normaal rond 11 weken?
Lichte krampjes of een zeurend gevoel kunnen horen bij het groeien van je baarmoeder. Maar bij hevige pijn, eenzijdige pijn of pijn in combinatie met (veel) bloedverlies is het belangrijk om contact op te nemen met een zorgverlener.

Hoe gaat het verder na 11 weken zwanger?

Na 11 weken zwanger komt een belangrijke mijlpaal heel dichtbij: het einde van het eerste trimester.

In de komende week/weken:

• wordt je baby nog verder verfijnd en groeit hij of zij snel door
• neemt de kans op een miskraam meestal af
• kunnen klachten bij sommige mensen langzaam wat minder worden
• gaan veel mensen nadenken over wanneer en hoe ze het nieuws willen delen

Lees verder:

• Vorige week: 10 weken zwanger
• Volgende week: 12 weken zwanger
• Je zit nu in de 3e maand van je zwangerschap: 3 maanden zwanger

Je bent al zó ver gekomen. Hoe je je ook voelt – trots, moe, opgelucht, misselijk, onzeker – je zet elke dag weer een stapje richting je baby.